Szívből zöldülünk: erőszakmentes kommunikációs szemléletű életmódváltást támogató csoport

Mi a program lényege? 

Ez egy hat tréningből álló intenzív folyamat, ahol heti másfél órás tréning keretein belül az életmódváltás során felmerülő érzések beazonosítása és a felmerülő szükségletek kielégítésére irányuló cselekvési tervek megalkotásán keresztül támogatom az életmódváltásod. Mivel abban tudlak támogatni, amiben én hiszek, így azokat várom, akik a teljes értékű növényi étrendre (ténére) terveznek áttérni. Mindenki magára szabottan valósítja meg ezt az átállást, mellyel ő maga is sok zöldet eszik, plusz a környezet- és állatvédelemhez is hozzájárul. A tréningeken kívül a téné-hez kapcsolódó információkat és recepteket is megosztok a résztvevőkkel.

Ki tartja?

Lovrics Anna, ennek a blognak az írója, leendő erőszakmentes kommunikáció (EMK) tréner, bioinformatikus kutató, a Magyar Egészségmegőrzési és Életmódorvostani Egyesület Kutatási munkacsoportjának a vezetője. Itt írtam arról, hogy miért fontos számomra, hogy téné-vel kapcsolatos információkat osszak meg.

Mikor és hol? 

A tréningek online lesznek. Az időpont még nem végleges, mert a résztvevők elfoglaltsága miatt változhat. Első számú opció csütörtökönként 17-18:30. A tréninghez egy zárt Facebook csoportot is létrehozok, ahol az információcserén kívül a kötetlen beszélgetésre is lesz lehetőség.

Mit várhatsz a 6 hét alatt?

• Támogató közösséget, ahol együtt örülünk a sikereidnek, és ahol bátran megoszthatod a kudarcaidat, kételyeidet is. Ha valami éppen nem sikerül, akkor különösen hálás leszek, ha megosztod, hiszen az mindenki számára tanulási lehetőség.
• Ha eddig lényegesen kevesebb hüvelyest, teljes értékű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt fogyasztottál, akkor az első 1-3 hét során több kellemetlen tünetet is tapasztalhatsz:
•  puffadást, fokozott gázképződést,
•  laza székletet, esetleg székrekedést.
• Ha eddig kevesebbet ittál, akkor gyakrabb ürítést tapasztalhatsz  (a sok víz fogyasztása következtében).
• Ha radikálisan csökkented a koffein- vagy finomított cukor fogyasztásod, akkor fáradtságot érezhetsz.
• Ha a kezdeti nehézségeket túljutottál, akkor várhatóan
• nő az energiaszinted,
• javul az emésztésed,
• csökken a szervezeted gyulladásszintje, melyet pl. ízületi panaszok csökkenésében tapasztalhatsz.
• Megtanulod összeállítani a saját téné-étrendedet. 

Kinek ajánlom?

• Aki a bizonyíték alapú megközelítésben hisz, ezen belül:
• Vegánoknak, hiszen a legjobb reklám, ha mi magunk kicsattanunk az egészségtől.
• Környezettudatosoknak: akik konkrét, megvalósítható lépést tennének a bolygónkért – a növénytermesztés ugyanis nagyságrendekkel kisebb környezeti terheléssel jár, mint az állattenyésztés. 
• Vegetáriánusoknak - hiszen az tej- és tojásipar sok állat halálát és szükségtelen szenvedését okozza. Ha az állatok védelme fontos érték számodra, az ipari tartásból származó állati termékek elhagyásával is csökkentheted az állatok szenvedését.
• Aki fogyni szeretne - ez egy fenntartható, élvezetes étkezési rendszer; a magas tápanyagsűrűség révén ugyanannyi kalóriát sokkal nagyobb mennyiségű és laktatóbb étellel vihetsz be.
• Aki "kicsit" rosszul érzi magát a bőrében, de orvosi beavatkozás nem indokolt, vagy eddig nem járt sikerrel: pl. 
• emésztési panaszok (székrekedés, puffadás),
• erős menstruációs fájdalmak,
• pattanásos bőr,
• általános fáradtság - a téné a sok vitamin, ásványi anyag, fitonutriens, rost fogyasztása következtében sejtszinten táplálja a szervezetünket. A gyulladáskeltő telített zsírok és a felesleges omega-6 zsírsavak bevitelének csökkentésével, valamint az omega-3 arányának növelésével a szervezetünk gyulladásszintje csökkenhet, ami radikálisan javíthat a közérzeteden.
• Megelőzés céljából: 
• Anyagcsere-kontroll: Aki szeretné egészséges tartományban tartani a vércukor-, inzulin-, koleszterin- és vérnyomásszintjét.
• Akinek a családjában előfordult szív- és érrendszeri betegség, 2-es típusú cukorbetegség, daganatos megbetegedés vagy autoimmun betegség, és szeretné ezek kialakulásának kockázatát a minimumra csökkenteni.
•  Hormonális egyensúly: Aki szeretné megelőzni a civilizációs hormonális zavarokat, mint az inzulinrezisztencia, a PCOS vagy a pajzsmirigy-működés zavarai.
• Kognitív védelem: Aki szeretné megőrizni mentális frissességét és megelőzni az időskori kognitív hanyatlást (a téné az érrendszeren keresztül az agyat is védi).
• Vázrendszer és ízületek: Aki szeretné elkerülni a krónikus gyulladásokkal járó kopásos és ízületi panaszokat, megőrizve a mozgás szabadságát
• Diagnosztizált betegeknek: ha szív- és érrendszeri, daganatos, cukor- vagy autoimmun betegséggel élsz, a program célzottan támogatja a szervezet öngyógyító folyamatait, de a részvételhez a kezelőorvosoddal való egyeztetést kérem (amelynek a kommunikációs részében szívesen segítek).

 Kit várok?

• Minimum 5, maximum 10 embert.
• Aki részt vesz mind a hat csoportos konzultáción, és hajlandó arra törekedni, hogy ez idő alatt a Dr. Greger-féle napi tucat ajánlást és a Dr Goldner által kidolgozott túltápanyagozó étrendet kövesse minél pontosabban.
•  Akinek a célja az életmódváltás, vagy mielőtt végleg elköteleződne, szeretné kipróbálni, hogy milyen hatással van a szervezetére a téné.
• Aki a gyors váltások híve. Ha fokozatosan szeretnél átállni, tudok ajánlani más programot.
• Akivel az előzetes interjú során kölcsönösen úgy látjuk, hogy tudunk és szeretnénk is együtt dolgozni a közös sikerért. 

Mennyi elköteleződést jelent?

• Átlagban napi egy óra a hat hét alatt az anyagok olvasása, a menü megtervezése, és az új receptek használata kapcslán felmerülő többletmunka.

Előfeltétel:

• 30 perces, ingyenes bemutatkozó beszélgetés, ahol 15 percen keresztül én kérdezek, 15 percen keresztül pedig te kérdezhetsz. Ennek során meghallgatom, milyen ismereteid vannak a TÉNE-ről, és eddig mit próbáltál ki belőle. (Az előzetes tudás nem feltétel, de ha most ismerkedsz az alapokkal, a tanulás iránti nyitottságot és elköteleződést kérem tőled.) Feltérképezzük a motivációidat és a céljaidat. Eldönthetjük, hogy ez a tréning lehet-e a legmegfelelőbb út számodra.

Mit adok?

• Hat alkalommal egy-egy 90 perces tréninget, ahol az EMK segítségével, a saját érzéseid és szükségleteid mentén dolgozunk. A cél, hogy olyan konkrét cselekvési tervet alkoss, amely segít túllépni a belső gátakon vagy a környezetedből érkező társadalmi nyomáson.
• 1. Felkészülés: Belső erőforrások és szövetségesek feltérképezése.
• 2. Első tapasztalatok: Hogyan reagál a tested és a környezeted?
• 3. Úton: Az új rutin kialakítása.
• 4. Túl a nehezén? Holtpontok kezelése és öngondoskodás.
• 5. Elért eredmények: Visszajelzések és a siker megélése.
• 6. Szokásstabilizálás:  Hogyan maradjon fenntartható ez az életmód? 
• Megbízható forrásokat: egy-egy témakörben elérhető, az általam legjobbnak tartott forrást osztok meg egy-két napos adagokra lebontva. 
• 1. hét: információgyűjtés - március 16-22
• Miből áll a napi tucat 
• Milyen vitaminokra van szükség a téné mellett 
• Túltápanyagozó étrend 
• 2. hét: sikertörténetek kutatói szemmel - március 23-29
• Miért pont ebben higgyek? Bizonyítékok hierarchiája 
• The Lifestyle Heart Trial, 
• A Low-Fat Vegan Diet in type II and type I diabetes. Kovács Mirjana (Plant Based Miri) e-könyve: "Hogyan győzd le a cukorbetegséget."
• 3. hét: sikertörténetek folytatása - március 30 - április 5
• Lupus and Sjögren's
• A Whole-food, Plant-Based Nutrition Intervention in Women With Metastatic Breast Cancer 
• Alzheimer 
• 4. hét: Mit ne együnk és miért - április 6 - 12 (húsvéti szünet)
• (ultra)-feldolgozott élelmiszerek
• tej/tojás
• hús/hal
• 5. hét: Egészségen túli előnyök - április 13-19
• tej- és tojásipar bojkottálása
• környezetvédelem
• 6. hét: Támogató életmód - április 20-26
• mozgás
• alvás
• szociális kapcsolatok
• stresszkezelés
• káros szenvedélyek mellőzése 
• Trükkök egy-egy ételcsoport beszerzésére vagy elfogyasztására (pl. honnan szerezz zöld leveleket vagy hogy egyed a hüvelyeseket, ha puffadsz tőlük).
• Konyhatechnika: pl. vízen párolás, mit mivel lehet helyettesíteni.
• Néha azért recepteket is, de nem ezen lesz a hangsúly. 

Mit nem adok? 

• Kész étrend tervet (ezt majd magadnak kell összeállítani a saját preferenciáid alapján).
• Nem akarlak meggyőzni, hogy ez a világ legjobb étrendje. Akkor csatlakozz, ha már megszületett benned az elhatározás, vagy ha a blogomon olvasottak alapján készen állsz a váltásra.

Opcionálisan elérhető egyénileg vagy csoportosan:

• Étrend tervezés (egyénileg, három napos étkezési napló alapján, 60 percben). 
• Egy-egy, a csoportos alkalmokon felmerült témakörben a legújabb kutatási eredmények bemutatása plusz kérdezz-felelek (csoportosan, 60 percben)

 

Felelősségvállalás: Lovrics Anna nem folytat orvosi vagy gyógyszeres gyógyító tevékenységet. A program során nem történik gyógyszerfelírás, sem a meglévő gyógyszeres kezelések módosítása. Minden orvosi döntés, kezelés és recept felírása teljes mértékben a résztvevő kezelőorvosának vagy háziorvosának hatáskörébe tartozik. A program célja az életmódváltás támogatása és az információnyújtás, amely nem helyettesíti a szakszerű orvosi ellátást.